瞑想で疲れがとれる!
瞑想ってご存知ですか⁉️
そう、目をつむってゆっくりすることです😊
これは修行でも
スピリチュアルでもありません。
瞑想をすることで
脳になれてくると
集中力や注意力が向上しますよ😉
その結果、
「瞑想で疲れがとれます」
主な効果は
☑集中力アップ
☑緊張や不安に強くねる
☑感情のコントロールができる
☑睡眠の質が向上する
など、いろいろな効果があります!!
やり方はカンタン
①じっと座る
②ゆっくり呼吸
7秒かけて吸って
7秒かけて吐く
③3分〜5分繰り返す
ポイント👍
鼻呼吸だよ😙
息を吸ったり吐いたりするとき
呼吸をしていることに集中するよ😉
少しの時間だから
姿勢は正しくしたほうが
効率がよいよ❣️
時間がわからない場合は
スマホでタイマー機能がよいよ😙
これをおこなったら
寝るときも呼吸に集中しながら寝るよ
リラックスする癖がついて
疲れをとる睡眠になるよ❣
目覚めは光で起きると良いよね❣
ヒュー(hue)という、LED照明器具が良いね👍
または、スリープアプリで良質な睡眠管理かな?
とくに22時〜2時はゴールデンタイムとも言うし、早めに休んでね😊
(参考)
Philips Hue(ヒュー)
ホワイトグラデーション スターターセット
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