鬱治療、病気の経験から前向きに!! チャンスを掴む ブログ

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瞑想で疲れがとれる!


瞑想ってご存知ですか⁉️

そう、目をつむってゆっくりすることです😊



これは修行でも
スピリチュアルでもありません。



瞑想をすることで


脳になれてくると


集中力や注意力が向上しますよ😉

その結果、

「瞑想で疲れがとれます」

主な効果は

☑集中力アップ
☑緊張や不安に強くねる
☑感情のコントロールができる
☑睡眠の質が向上する

など、いろいろな効果があります!!





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やり方はカンタン


①じっと座る

②ゆっくり呼吸

 7秒かけて吸って
 7秒かけて吐く

③3分〜5分繰り返す




ポイント👍

鼻呼吸だよ😙

息を吸ったり吐いたりするとき

呼吸をしていることに集中するよ😉




少しの時間だから

姿勢は正しくしたほうが

効率がよいよ❣️


時間がわからない場合は

スマホでタイマー機能がよいよ😙





これをおこなったら


寝るときも呼吸に集中しながら寝るよ


リラックスする癖がついて

疲れをとる睡眠になるよ❣




目覚めは光で起きると良いよね❣



ヒュー(hue)という、LED照明器具が良いね👍


または、スリープアプリで良質な睡眠管理かな?



とくに22時〜2時はゴールデンタイムとも言うし、早めに休んでね😊








(参考)
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⭕アウトドアにも使えるよ❣

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瞑想から良質な睡眠で疲労対策もバッチリだね💪